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刺激腹部肌肉可改善便秘 改善免疫、預防腎臟病

STEP1.雙腿伸直坐著。

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軍人醫療中心研究團隊發表的研究指出，和沒有便秘問題的人相比，有便秘困擾的人慢性腎臟病發病率高出13%，腎功能衰竭可能性提高9%，而且便秘問題越嚴重的患者，風險更高。

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頭痛、腎病竟是便秘引起！每天這樣躺5次就能改善

除了飲食之外，日本瑜珈老師yuuka表示，運動不足造成肌肉萎縮，腹部周圍僵硬，是導致慢性便祕的主要原

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因。不需要認真鍛鍊出腹肌，只需要適度的給予腹部肌肉刺激，就對改善便秘十分有效。

STEP2.將膝蓋彎

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曲，像是要看下腹部一樣，讓整個背部拱起。

日本健康專欄作家生井理恵指出，便秘不僅會造成腹痛、皮膚變差冒痘痘，還會讓細胞的新陳代謝變差，產生頭痛以及肩頸痛等等症狀。近年來有許多研究指出，便秘會導致免疫下滑，美國研究更指出，便秘會導致腎臟病。

STEP3.一邊吐氣，一邊緩緩地將上半身往後倒。

STEP4.停在下腹部能自然施力的位置，保持5個呼吸。

STEP5.上半身回到原來的位置，重整呼吸後，再次往後倒，來回五次。

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【早安健康／張維庭編譯】現代人生活壓力大、常常外食，再加上女性天生缺乏肌肉等等原因，讓許多人都有便秘的困擾，不只會造成皮膚粗糙、容易腹痛，長期的毒素囤積，就會導致腸道環境變差，影響到免疫力，甚至是引起腎病！而除了從飲食改善之外，其實排便也需要腹肌的輔助，因此可透過簡單的運動，促進排便力！

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